100g ryzu

1. Posilek - 100g platkow owsianych - 350 kcal - 300ml mleka 2% - 150-200 kcal - 3 jajka cale gotowane - 250 kcal - maly banan - 150 kcal - 20g oliwy z oliwek 180 kcal ok.chodz zamien sobie oliwe na orzechy/siemie lniane OK.: 1100 Kcal 2. Posiłek - 100g piersi kurczaka - 180 kcal - 100g ryz - 350 kcal - 20g oliwy z oliwek - 180 kcal dodaj warzyw [...]

20.04.2012 Odżywianie: 1: 07.10 - musli z rodzynkami i orzechami w 300ml mleka. 2: 13.00 - 2 kanapki ze szynką i serem 3: 16.30 - 2 filety z dorsza + 100g ryżu białego + zasmażana kapusta + 2 ogórki konserwowe + 2 kubki mleka (600ml) 4: 18.30 - musli z orzechami i rodzynkami w 200 ml mleka 5: 22.00 - 50 g ryżu białego z twarogiem i dżemem, [...]

01.05.2012 ODŻYWIANIE 1- śniadanie: 12.00 - musli z orzechami zapiekane miodem w 300ml mleka 2- I obiad: 14.50 - pierś z kurczaka z surówką 3- II obiad: 17.00 - 100g ryżu ze śmietaną, jabłkiem, cukrem i cynamonem 4- kolacja: 20.00 - 3 tosty z serem - + 100g makaronu ze śmietaną i cukrem 5: 1h przed snem - musli z orzechami zapiekane miodem w 300ml [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor dobrej jakości wędlina jak już 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego - [...]

[...] dietka dla III grupy i 85kg wagi Jade juz na niej 2 miechy a efekty jakos malo sa widoczne ale cos tam pomalu idzie ,i zaczyna sie powoli odkladac tluszczyk 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 2.posilek 4 bialka + 2 całe jajka + 100g płatkow [...]

[...] z tematem :D. Trening łap udany micha wmiare dopilnowana . Tylko martwia jutrzejsze nogi których nie chce się robić :c. DIETA 1.4 jajka sadzone + 350g jogurtu pitnego 2.100g ryzu + 150g kurczaka + salatka z burakow 3.100g ryzu + ok.120 g mielonego + salatka z burakow 4.100 zelek 5.ok.140 g muesli + 200ml kakao + ok. 120g [...]

[...] kto wygra rywalizacje . Zobaczymy ejszcze po tym tygodniu . DIETA dieta z wczoraj podchodziła troche pod if wiec nei opisuje :D 1.400g serka wiejskiego + 35 g czekolady 2.100g ryzu + 150g filetu z ryby + warzywa + lyzka majonezu 3.100g ryzu + 150g filetu z ryby + warzywa + lyzka majonezu 4.miska zupy kalafiorowej + 70g chleba + ok. 150 g pasty [...]

[...] podczas masy są odstępstwa na które można sobie pozwolić najczęściej dodaje mleka do odżywki a twaróg też się zdarza jak nie chce mi się jeść to wrzucam do blendera - 100g twarogu - 20g odrzywki dla smaku - trochę orzechów - trochę wody i mleka mixuje i wypijam chyba że zbijam fat to niema mowy o odstępstwa od diety wiadomo Chyba [...]

[...] Dieta: DT: Posiłek nr 1 300g całych jajek 20g masla klarowanego 150g boczku Posiłek nr 2 275g karkowki 20g smalcu 70g ryzu posiłek nr 3 przed tr. 170g chudego miesa 100g ryzu 10g masla klarowanego 30g wiorek kokosowych 4 posilek bezposrednio w szatni po tr + cardio 40g rodzynek 30g masla migdalowego 70g ryzu 45g izolatu bialka posilek nr [...]

Środa 09.11.2011 Dieta. 10:00 100g ryżu brązowego, jabłko + cynamon, twarożek wiejski, sałatka z pomidorem i ogórkiem + 20 ml oliwy. http://imageshack.us/photo/my-images/542/dsc00082hf.jpg/ 15:00 100g makaronu pełnoziarnistego, 100g piersi z kurczaka, ziemniak, 100g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek, sałatka warzywna Hortex. [...]

[...] 3 serie (12,10,8) 27kg/25/20 Czas treningu: 1h15minut Dieta: Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 25g rodzynek, 2 łyżki stołowe kakao. 10:00 150g makaronu, 100g sera białego, ketchup. 15:00 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 4 ogórki konserwowe, papryka 19:00 760g bananów, 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka. 21:00 200g serka [...]

[...] Sandowa 2 serie (20,20) stały ciężar 10kg *pracuje nad techniką Czas treningu: 1h20minut Dieta: 7:00 150g owsianki, 300ml mleka, 2 łyżki kakao. 10:20 120g makaronu durum, 100g sera białego, ketchup. 15:00 pierś z kurczaka 200g, 100g ryżu białego, 250g fasolki szparagowej, 25 ml oliwy. 18:45 100g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka, 2 [...]

[...] (20,20) stały ciężar 10kg *pracuje nad techniką Czas treningu: 1h20minut Dieta: 7:00 150g owsianki, 300ml mleka, 2 łyżki kakao, 25g rodzynek. 10:20 150g makaronu durum, 100g sera białego, dżem. 15:00 pierś z kurczaka 300g, 100g ryżu białego, jakaś sałatka z ogórkiem marchewką, 25 ml oliwy. 18:30 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka, 2 [...]

[...] Moj obecny rozklad węgli: I. 160g platków owsianych , owoce (razem 150g wegli) II., III., IV., V. w DN: 4 x 125g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego (ew. 100g j.w. +25g ryżu paraboiled) w DT: 3x 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej i po treningu 200g ryżu paraboiled VI. bez węgli Białka zwierzecego po 40 g do kazdego posilku. [...]

[...] przy wyciagu. Micha poki co 3 posilki 1. Płatki ryzowe&jaglane 130g, 3 cale jajka, 2tosty, 20g rodzynek, gruszka 40g wpc\wpi -Szejk 80g gainera plus 20g wpi po 1.5h 2. 100g ryzu 200g kury 10ml lniany 3. 100g ryzu 200kury Pre: 30g carbo, 15g bcaa, 15g glutamina, 5g cm3, 5g napalm Intra:50g carbo, 20g eaa, 15g glutamina, 10g kretka, 5g [...]

[...] 6x10- 100-150kg -uginanie jednonoz 4x15-12 -suwnica jednonoz 5x12 noga -hak maszyna 5x 10-8 -fronty 5x 10-8 70-100kg -wyprosty 3x20 -wykroki 2x26krokow Micha 1. Omlet 100g jaglanych 4jajka 40g shake it whey 200g truskawek 2-3 100g ryzu 200g kury 20g masla 4. 100g ryzu 200g kury Pre: 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina 10g kretka 10g bed ass [...]

[...] na skosie klatka 4x 10 7. Wycisksnie hantli lawka płaska 3x12 8. Wzosy z dolu rączkami wyciąg 3x15 9. Sznury triceps 3x15 10. Poręcze pompki 3x max Cardio 30min 1. 100g jaglanych 2cale jajka, 5bialek, 40g shake it , banan 2-4 100g ryzu 200g kury Pre: 25g Carbo 15g bcaa 15glutaminy 5g mono , cytrulina+beta alanina Intra 35g Carbo 20g eaa [...]

[...] sie wypocilem przez co odrazu kilo w dol. W dodatku wczoraj prawie 600km za kółkiem, powrót w nocy a dzis od 6 na nogach. Micha z wczoraj : 1. 6jaj 50g boczku na maśle 2. 100g platkow ryzowych 200g kury 20g masla orzechowego 3. 100g kaszy manny, mala jogobella light 200g kury 10ml rzepakowy 4. 100g ryzu 200g indyk 10ml lniany 5. 100g ryzu 65g [...]

[...] v do brzucha wyciag 3x12 5. Wioslo z ziemi 3x10 6. Sciaganie v przy wyciągu 3x12-10 7. Mc 3x10 -8 - 6 8. Narciarz 3x12 Micha: 1. 150g jaglanych banan 5jajek 40g wpc 2. 100g ryzu 300g kury 3. 130g jaglanych 15bialek (550ml biakek) 4. 100g ryzu 300g kury 5. Po treningu;80g gainer 60g wpi 100g platki sniadaniowe 6. 100g kleik 200g jablko banan [...]

Śniadanie 5:30 100g Płatkow owsianych 50g Rodzynek 2 jajka (ok 100g) 3 bialka (ok100g) II Śniadanie 8:00 150g Płatkow owsianych 50g odzywki białkowej 50g orzechów jabłko III Śniadanie 10:30 100g ryżu brazowego wywal tunczyka daj mięso lub rybę jakąś oliwa Warzywa Obiad 13:30 50g Makronu 100g wołowiny Warzywa oliwa II Obiad 16:30 200g Piersi z [...]